Afvallen tijdens de overgang

Waarom afvallen ineens moeilijker lijkt

Je eet hetzelfde als voorheen, beweegt misschien zelfs meer en toch komen de kilo's erbij. Veel vrouwen herkennen dit tijdens de overgang.

Dat heeft niets te maken met gebrek aan discipline. Je lichaam verandert.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

Tijdens de overgang nemen de hormonen oestrogeen en progesteron af. Hierdoor kunnen verschillende veranderingen ontstaan:

• Meer vetopslag rondom de buik

• Langzamere stofwisseling

• Minder spiermassa

• Slechtere slaap

• Meer trek in zoetigheid

Deze factoren maken gewichtsverlies uitdagender dan vroeger. Voor veel vrouwen voelt afvallen tijdens de overgang daardoor frustrerender dan in eerdere levensfasen.

Wat werkt wél?

Focus op eiwitten

Eiwitten helpen bij het behouden van spiermassa en geven langer een verzadigd gevoel.

Blijf krachttraining doen

Spieren verbranden energie. Hoe meer spiermassa je behoudt, hoe beter je stofwisseling blijft functioneren.

Verminder stress

Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol. Dit kan vetopslag rondom de buik stimuleren.

Zorg voor voldoende slaap

Slaaptekort beïnvloedt hormonen die verantwoordelijk zijn voor honger en verzadiging.

Vergeet snelle oplossingen

Crashdiëten leveren vaak tijdelijke resultaten op. Tijdens de overgang werkt een rustige, duurzame aanpak beter.

Succesvol afvallen tijdens de overgang met kleine stappen

Kleine veranderingen die je kunt volhouden zorgen uiteindelijk voor het grootste resultaat. Wanneer je kiest voor een gezonde leefstijl met voldoende eiwitten, beweging, slaap en ontspanning, wordt afvallen tijdens de overgang beter haalbaar op de lange termijn.